FİTNESS ÇOCUKLARINIZA
DAHA FAZLA NELER KAZANDIRABİLİR?

Türkiye’nin sağlıklı bir toplum altyapısına sahip olması adına,
geleceğin eseri olan çocuklarımızın daha kaliteli bir gelişim sağlaması için, hem akademik hem sosyal hem bireysel dünyada ihtiyacı olan her faktörü değerlendirip, hedeflenen noktalar üzerinde bilimsel kanıta dayalı olarak ilerleyip çocuklarımızın geleceğini daha parlak hale getirmek. Geleceğin sağlıklı bireylerini yetiştirmek.

1- BEYİN GELİŞİMİ

Yapılan egzersiz ile birlikte beyin için faydalı olan özel kimyasallar salgılanır ve beyinde nörogenez ve nöroplastisite gibi beyin yapısında gelişim sağlayan mekanizmaların devreye girmesi sağlanır. (2) Egzersiz ile birlikte artan mitokondri yoğunluğu beynin daha fazla enerji üretmesine ve daha hareketli olmasını sağlamaktadır. Beyinde artış gösteren mitokondri ise ilerleyen zamanlarda görülebilecek olan alzheimer ve parkinson dahil beyindeki sinirlerin yapısının bozulmasına yol açan hastalıklara karşı önleyici bir etki de yaratır.

2- BİLİŞSEL PERFORMANS GELİŞİMİ

Araştırmacılar, pek çok çalışmada zindelik ve beyin sağlığı arasında, bilişsel düşünme becerileri ve hafıza gibi beyin işlevinin tüm alanlarını etkileyen bağlantıları defalarca kaydettiler. (3)

3-DİKKAT EKSİKLİĞİ VE HİPERAKTİVİTE BOZUKLUĞU

Son yıllarda egzersizin çocuklarda görülen DEHB’nin tedavisinde bir müdahale tekniği olarak yer almaya başladığı ve tek başına ya da diğer tekniklerle kombine edilerek kullanıldığı görülmektedir. (4-5-6) 9

4- PSİKOLOJİK SAĞLIK

ESC Congress 2020’de yayınlanan araştırmaya göre, ergenlik döneminde depresyon veya anksiyetenin, orta yaşta kalp krizi geçirme olasılığının %20 daha yüksek olmasıyla bağlantılı olduğunu göstermiş. Egzersiz ise tüm bunların önüne geçmek için etkili bir yöntemdir.

5- KONDİSYON GELİŞİMİ

Amerika Birleşik Devletleri’nde, çocukların kardiyovasküler dayanıklılık performansı 1970 ile 2000 arasında on yılda yaklaşık yüzde 6 azaldı. Bu bakımdan çocukların kondisyonlarının gelişimini sağlamak adına egzersiz yapmak önemlidir. (7)

6- ZAYIFLAMAYI SAĞLAR

Pediatri raporlarının Nisan’da yayınlanan bir araştırmasında, yatılı bir yaz kampında obez çocukların sağlığının önemli ölçüde iyileştiği kaydedilmiştir. Saint Louis Üniversitesi’nden bir doktor, kampın çocukların kilosunu, vücut kitle indeksini (BMI), fiziksel uygunluğunu ve hatta kan basıncını iyileştirdiğini keşfetti. (8)

7- KALP KRİZİ RİSKİNİ AZALTIR

Kuzey Carolina Üniversitesi’ndeki araştırmacılar tarafından yapılan yeni bir araştırmaya göre, hareketsiz yaşam tarzlarına öncülük eden küçük çocukların ciddi kalp hastalığı riski altında olma olasılığı beş ila altı kat daha fazladır ve bu tehlike derecesi gençlik yıllarında ortaya çıkmaktadır. Bunun önüne geçmek adına egzersiz yapmak gerekir. (9)

8- IQ YÜKSELTİR

Sahlgrenska Akademisi ve Sahlgrenska Üniversite Hastanesi’nde yapılan büyük yeni bir araştırmaya göre zinde olan genç yetişkinler daha yüksek bir IQ’ya sahip ve üniversiteye gitme olasılığı daha yüksek. (10)

9- UYKU KALİTESİNİ ARTIRIR

177.000’den fazla öğrenci arasında yapılan yeni bir araştırma, yetersiz uyku süresinin çocuklar ve ergenler arasında sağlıksız yaşam tarzı profiliyle ilişkili olduğunu öne sürüyor. Egzersiz, vücudun daha fazla yorulmasına bağlı olarak daha fazla dinlenme ihtiyacı yaratarak uyku sağlığını artırır. (11)

10- KİŞİLİĞİNİ GELİŞTİRİR

Hareketsiz bir kişilik, fiziksel aktiviteye yönelik sosyal bilişler (tutumlar, normlar ve öz-yeterlilik) üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir ve bu da aktivite davranışının kendisini etkileyebilir. (12-13)

11- BESLENMEYİ İYİLEŞTİRİR

Duke Medicine’deki araştırmacılara göre, anneleri onları iyi egzersiz yapmaya ve yemeye teşvik eden ve bu sağlıklı davranışları kendilerine modelleyen çocukların aktif ve sağlıklı beslenme olasılığı daha yüksektir. (14)

12- DİYABET İÇİN FAYDALIDIR

CDC-Hastalık Kontrol Merkezi- 2000 yılından sonrasında doğan her 3 çocuktan birinin şeker hastalığına yakalanacaklarını açıkladı. Bu demek oluyor ki okul çağındaki çocukların %40’ı ya da %45’i insüline bağımlı oluyor. Egzersiz ise insülin direncini ve tip-2 diyabeti azaltmak konusunda oldukça etkilidir.

13- KAS-İSKELET SİSTEMİ AĞRILARININ ÖNÜNE GEÇER

Kas-iskelet sistemi hastalıkları, çocukluk çağında en sık görülen hastalıklardan bazılarıdır. Şu anda kas-iskelet sistemi hastalıkları, çocuklara en sık konulan tanıdır. Örneğin; 13-15 yaşlarındaki erkeklerin %50.9’unun ve kızların %69.3’ünün en az bir kez bel ağrısı yaşadığını, erkek ve kızların sırasıyla %21.0 ve %30.7’sinin günlük aktivitelerini sınırlayan bir bel ağrısına sahip olduğunu gösterdi. (Cardon G.2002) (Cardon GM.2002) (MendezFj.2001) (Robertson HC.1990) 11

KAYNAKÇA:

(1) Mavrovouniotis, Fotios. (2012). Inactivity in Childhood and Adolescence: A Modern Lifestyle As sociated with Adverse Health Consequences. Sport Science Review. XXI. 10.2478/v10237-012-0011-9.
(2) Aberg, M.A., Pedersen, N.L., Toren, K., Svartengren, M., Backstrand, B., Johnsson, T., Coop er-Kuhn, C.M., Aberg, N.D., Nilsson, M. and Kuhn, H.G., 2009, Cardiovascular fitness is associated with cognition in young adulthood. Proceedings of the National Academy of Sciences, 106, pp 20906–20911.
(3) https://www.medicalnewstoday.com/releases/248654
(4) Neudecker, C., Mewes, N., Reimers, A. K., & Woll, A. (2019). Exercise interventions in children and adolescents with ADHD: a systematic review. Journal of Attention Disorders, 23(4), 307-324.
(5) Pan, C. Y., Tsai, C. L., Chu, C. H., Sung, M.C., Huang, C. Y., & Ma, W. Y. (2019). Effects of physical exercise intervention on motor skills and executive functions in children with ADHD: A pilot
study. Journal of Attention Disorders, 23(4), 384-397.
(6) Christiansen, L., Beck, M. M., Bilenberg, N., Wienecke, J., Astrup, A., & Lundbye-Jensen, J. (2019). Effects of exercise on cognitive performance in children and adolescents with ADHD: Poten- tial mechanisms and evidence-based recommendations. Journal of Clinical Medicine, 8(6), 841.
(7) American Heart Association. “Children’s cardiovascular fitness declining worldwide.” ScienceDaily. ScienceDaily, 19 November 2013. <www.sciencedaily.com/releases/2013/11/131119112809.htm>.
(8) Saint Louis University. “Summer weight-loss camp improve obese children’s health, study suggests.” ScienceDaily. ScienceDaily, 7 May 2010. <www.sciencedaily.com/releas es/2010/05/100506141630.htm>.
(9) University of North Carolina at Chapel Hill. “Inactive Kids Face 6-fold Risk Of Heart Disease By Teen Years, Study Finds.” ScienceDaily. ScienceDaily, 8 April 2008. <www.sciencedaily.com/releas es/2008/04/080403202818.htm>.
(10) Aberg et al. Cardiovascular fitness is associated with cognition in young adulthood. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2009; DOI: 10.1073/pnas.0905307106
(11) Konstantinos D. Tambalis, Demosthenes B. Panagiotakos, Glyceria Psarra, Labros S. Sidossis. Insufficient Sleep Duration Is Associated With Dietary Habits, Screen Time, and Obesity in Children. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2018; 14 (10): 1689 DOI: 10.5664/jcsm.7374
(12) McCrae RR, Costa PT: Trait explanations in personality psychology. Eur J Personality. 1995, 9: 231-252. 10.1002/per.2410090402.
(13) Rhodes RE, Courneya KS: Relationships between personality, an extended theo-
ry of planned behaviour model and exercise behaviour. Brit J Health Psych. 2003, 8: 19-36. 10.1348/135910703762879183.
(14) T Østbye, R Malhotra, M Stroo, C Lovelady, R Brouwer, N Zucker, B Fuemmeler. The effect of the home environment on physical activity and dietary intake in preschool children. International Journal of Obesity, 2013; DOI: 10.1038/ijo.2013.76
(15) Faigenbaum AD, Kraemer WJ, Cahill, et al. Youth resistance training: Position statement paper and literature review. J Strength Cond Res. 1996;18:62