“DUYGULARINIZ, DAVRANIŞLARINIZI ETKİLEDİĞİ GİBİ, DAVRANIŞLARINIZ DA DUYGULARINIZI ETKİLER.”

Kas değişikliklerinin duyguları etkileyip etkilemeyeceği sorusu, psikologlar tarafından 100 yılı aşkın süredir araştırılıyor. William James (1890) ilk olarak kas ve otonomik değişikliklerin duyguların oluşumundan sorumlu olduğunu öne sürdü ve çalışmaları sonucunda şöyle dedi;

“ Davranış, duyguyu takip ediyormuş gibi görünür; ama aslında davranış ve duygu birlikte hareket ederler. İrademizin doğrudan kontrolü altında olan davranışlarımızı düzene soktuğumuzda, dolaylı olarak duygularımızı da düzenlemiş oluruz.”

Muhtemelen vücut duruşumuz, el hareketlerimiz ve yüz ifadelerimizle diğer insanlarla sözlü olmayan iletişim kurduğumuz tüm yolları biliyorsunuzdur. Ancak sadece başkalarıyla değil, kendinizle ne kadar güçlü bir şekilde iletişim kurduğunuzun farkında olmayabilirsiniz.

Muhtemelen bunu zaten biliyorsunuzdur – harika bir gün geçirirken ve kendinizi dünyanın zirvesinde hissederseniz, gülümsersiniz, enerjik bir şekilde yürürsünüz, dik durursunuz ve hatta belki de büyük ölçüde ellerinizle hareket edersiniz. Kötü bir gün geçirdiğinizde ise dünyanın sizi aşağı çektiğini hissederseniz, kamburlaşır ve kaşlarını çatarsınız. Duruşunuzun şekline bağlı olarak hissetme şeklinizi de değiştirebilirsiniz. William James’in de dediği gibi duruşunuzu değiştirdiğinizde beyin kimyanızı ve diğer davranışlarınızı da değiştirebilirsiniz.

Duruş, gerçekten içsel dünyamızı yansıttığı gibi, içsel dünyamızı şekillendirmemize de katkı sağlar. Ohio Eyalet Üniversitesi’nde psikoloji profesörü olan Richard Petty , “Beynin güveni yansıtan bir alanı vardır, ancak bu alan bir kez tetiklendiğinde tam olarak nasıl tetiklendiği önemli değildir” diyor . “Gerçek güveni sadece dik durmaktan gelen güvenden ayırmak zor olabilir. Ancak bu önemli değildir. bu şeyler tıpkı mutluluğun gülümsemeye yol açması gibi, aynı zamanda gülümsemenin de mutluluğa götürmesi gibidir.

Duruş, ruh halimizi ve düşüncelerimizi çok etkilediğinden, bilgisayar başında oturmaktan akıllı telefonlarımıza bakmaya kadar çöken oturma ve yürümenin artması, son yıllarda depresyonun yükselişinde çok etkili olabilir . Peper ve araştırma ekibi, duruşun enerji seviyelerinin azalmasına ve depresyona önemli bir katkıda bulunduğunu öne sürüyor. Kamburlaşmanın ayrıca sık sık baş ağrılarına ve boyun ve omuz ağrılarına neden olduğu bilinmektedir . Depresyon hastalarının gözlemleri, duruşun duygularla ilişkili olduğu hipotezini desteklemektedir. Çökmüş duruş, majör depresyonlu hastaların fiziksel bir özelliğidir (Michalak ve ark., 2009) Depresyon, postürel bir bozukluğa yol açtığı gibi postürel bir düzeltme sağlandığında depresyon tarafında da çözüm sağlanması adına etkiler kazanmak mümkündür.

“DURUŞUNUZ, DÜŞÜNCELERİNİZE İNANMANIZI SAĞLAR.”

Avrupa Sosyal Psikoloji Dergisi’nde 2009 yılında yayınlanan bir çalışmada Petty, diğer araştırmacılarla birlikte 71 üniversite öğrencisine ya “dik oturmaları” ve “göğsünü kabartmaları” veya “yüzleri, dizlerine bakacak şekilde öne doğru eğilerek oturmaları” talimatını verdi. ”

Verilen duruşlarını korurken, öğrencilerden gelecekteki iş başarısına ve profesyonel performanslarına katkıda bulunacağını düşündükleri üç olumlu veya olumsuz kişisel özelliği listelemeleri istendi.

Daha sonra öğrencilerden, gelecekteki bir profesyonel olarak ne kadar iyi performans göstereceklerini düşündükleri konusunda kendilerini derecelendirdikleri bir ankete katılmaları istendi. Araştırmacılar, öğrencilerin kendilerini nasıl değerlendirdiklerinin, olumlu veya olumsuz özellikleri yazarken tuttukları duruşa bağlı olduğunu buldular. Dik pozisyonda olanlar, yazdıkları olumlu ve olumsuz özelliklere inanırken, eğik pozisyonda olanlar olumlu veya olumsuz özelliklerinden ikna olmadılar.

Diğer bir deyişle, öğrenciler dik, kendine güvenen bir konumdayken, bu düşüncelerin olumlu ya da olumsuz olmasına bakılmaksızın kendi düşüncelerine güvendiler. Öte yandan, öğrenciler güçsüz bir pozisyonda oturduklarında, yazdıkları hiçbir şeye olumlu ya da olumsuz güvenmiyorlardı.

Bununla birlikte, dik pozisyonda olanlar muhtemelen kendileriyle ilgili “güçlendirici, olumlu” özellikleri yazmak için daha kolay zaman geçirirken, eğik pozisyondakiler muhtemelen “umutsuz, çaresiz, güçsüz ve olumsuz” duyguları hatırlamakta daha kolay vakit geçiriyorlardı.

Bir dizi deneyde Erik Peper, çökmüş, çaresiz bir pozisyonda oturmanın, dik, güçlü bir pozisyonda otururken olumsuz düşüncelerin ve hatıraların ortaya çıkmasını kolaylaştırdığını, güçlendirici düşüncelere ve anılara sahip olmayı kolaylaştırdığını keşfetti.

Cuddy gibi, Peper’in araştırması da hormonlarınızı değiştirmenin sadece iki dakika sürdüğünü, yani yemeğinizin mikrodalgada ısınmasını beklerken temelde beyninizdeki kimyayı değiştirebileceğinizi buluyor.

Benzer şekilde bir araştırma dik bir omurga duruşu benimsemenin, çökmüş bir duruştan daha az olumsuz ve daha olumlu duygulara yol açabileceğini öne sürmüştür.

Postür şu konularda bilgi verir:

Kişilerarası ilişkilerin tutumları – örneğin hoşuma gidiyor – sevmiyorum, kaçınmak istiyorum vb.
Kişilik özellikleri ( güven , itaatkarlık , açıklık, ihtiyaç gibi )
Sosyal duruş (sosyal köken, sosyal hiyerarşideki pozisyon)
Mevcut duygusal durumlar (korku, güvenlik hissi, rahatlama, gerginlik)
Gelişimsel özellikler veya karakterdeki hayal kırıklıkları, zihinsel yaralanmalar (travmalar) vb.
Mizacın özellikleri – Hipokrat , Kretschmer , Sheldon teorisine göre .

“DURUŞUNUZ, KULLANDIĞINIZ KELİMELERİ DE ETKİLER. KULLANDIĞINIIZ KELİMELER İSE DURUŞUNUZU ETKİLER.”

Teoride, üzgün veya depresyonda olan insanlar daha çok birinci tekil şahıs zamirleri kullanırlar çünkü daha kendine odaklıdırlar. Birinci tekil şahıs zamirlerinin daha fazla kullanımı, olumsuz duygulanım durumları ve depresif belirtilerle ilişkilendirilmiştir (Chung ve Pennebaker, 2007; Rodriguez, Holleran ve Mehl, 2010; Rude, Gortner ve Pennebaker, 2004). Kelimeler postürümüz ile sandığımızdan daha fazla ilişkilidir.

Örneğin bir çalışmada gurur ve hayal kırıklığı ile ilgili kelimeler katılımcılara sunulduğunda hayal kırıklığı ile ilgili kelimelere maruz kalan kişilerin postürlerinde bir düşüş meydana geldiği görülmüştür. Tam aksine gurur ile ilgili kelimeler, kişilerin postürünün daha dik durmasını sağlamıştır. (Oosterwijk,2009)

“STRES KARŞISINDA GÜÇLÜ KALMAK ADINA DURUŞUNUZU BOZMAYIN.”

Stres karşısında sakinliği korumak önemlidir. Sadece yüz ifadelerinin manipülasyonunun hem duygusal hem de kardiyovasküler stres tepkilerini azalttığı gösterilmiştir (Kraft ve Pressman, 2012). Stresli görevler sırasında bir gülümseme ifadesini tutmak, nötr bir ifade tutmaya kıyasla iyileşme döneminde daha düşük bir kalp atış hızı ile sonuçlandı. Gülümsemek, aynı zamanda, katılımcıların gülümsediklerinin açıkça farkında olmayanlarda, stres etkeni sırasında nötr ifadeye kıyasla olumlu duygulanımda daha az azalma ile sonuçlandı. İkincisi, sırtüstü pozisyon, konuşma performansının kendisi sırasında anksiyetede hiçbir farklılık olmamasına rağmen, bir konuşma görevinden önce ayakta durmaktan daha düşük beklenti kaygısı ve kan basıncına yol açtı (Lipnicki & Byrne, 2008).

Üçüncüsü, bir konuşma görevinden önce 2 dakika boyunca geniş bir duruşa sahip olmak, sözleşmeli bir duruştan daha yüksek gözlemci güven puanları ile sonuçlandı (Cuddy, Wilmuth ve Carney, 2012). Bu deneysel çalışma, kontrollü bir stres etkeni sırasındaki duygusal durumlar ve kardiyovasküler tepkiler üzerindeki dik ve çökmüş oturma duruşunun etkilerini incelemektedir.

“GÜÇLÜ GÖRÜNMEK İÇİN BÜYÜ, ZAYIF GÖRÜNMEK İÇİN KÜÇÜL.”

Bizler kendi sessiz dilimizden, düşüncelerimizden duygularımızdan ve fizyolojimizden etkilenmekteyiz. Postürümüz bizim sessiz dilimizdir. Eğer güçlü görünmek istersek kapladığımız alanı genişletmek, daha dik ve daha heybetli durmak isteriz. Bunu sadece biz değil aynı zamanda hayvanlar alemindeki yılan, kuşlar, kediler, şempanzeler ve diğer bir çok canlılar da bu şekilde yaparlar. Yani, “eğer güçlü görünmek istiyorsan kendini büyük göster.”